Intermittent Fasting ผิดขั้นตอนอาจะเป็นอันตราย

Intermittent Fasting ผิดขั้นตอนอาจะเป็นอันตราย

Intermittent Fasting ผิดขั้นตอนอาจะเป็นอันตราย

Intermittent Fasting ผิดขั้นตอนอาจะเป็นอันตราย Intermittent Fasting หรือ IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่กำลัง เป็นที่นิยมในหมู่คนรุ่นใหม่ เพราะเป็นการเริ่มต้นควบคุมอาหารอย่างง่าย ๆ โดยการควบคุมแคลอรี และ จำกัดเวลาในการรับประทานอาหาร โดยมีหลากหลายวิธี ในการปฏิบัติ 

แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือ จำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และ งดมื้ออาหาร 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างง่าย ๆ คือ เราสามารถ รับประทานอาหารได้เวลา 6.00-14.00 น. 

โดยหลังจาก 14.00 น. เรียกได้ว่าในเวลานี้ควรหลีกเลี่ยงอาหาร ควรดื่มเพียงน้ำเปล่าเท่านั้น หรือกาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาล (งดเว้นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ในช่วงงดมื้ออาหาร เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความหิว และ อยากน้ำตาลได้)

Intermittent Fasting ผิดขั้นตอนอาจะเป็นอันตราย

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ หากทำ IF ไม่ถูกวิธี

  • อดอาหารมากเกินไปจนเสี่ยงขาดสารอาหาร
  • รับประทานอาหารมากเกินไป เพราะต้องรีบกินก่อนถึงช่วงเวลางดมื้ออาหาร
  • เลือกเวลาในการกิน และ งดการกินผิดเวลา อาจเสี่ยงโรคที่เกี่ยวกับลำไส้
  • นอนไม่เป็นเวลา เรียกได้ว่าในคนกลุ่มที่เข้านอนดึก มีความเสี่ยงในความอ้วนง่ายอยู่แล้ว เนื่องจากระบบฮอร์โมนที่ซ่อมแซมร่างกาย และ ระบบความอิ่มในร่างกาย จะรวนทำให้คนนอนดึก ไม่สามารถงดมื้ออาหารได้ต้องกินอาหารหวาน และ นำไปสู่ความอ้วน
  • ติดกินอาหารรสชาติหวาน  บางคนนั้นถึงจะทำตามขั้นตอนมา แต่ก็ยังติดหวานอยู่ อาจเสี่ยงติดหวาน ซึ่งเมื่อทำการงดมื้ออาหารจะทำให้เกิดอาการโหยน้ำตาล และ อาจทำให้กินของหวาน ๆ มากกว่าเดิม
  • ไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากในการลดความอ้วน ไม่ใช่แค่การควบคุมแคลอรี แต่ยังรวมถึงการสร้างระบบการเผาผลาญที่ถาวรขึ้นด้วย ในส่วนนี้คือการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เกิดอาการโยโย่ขึ้นภายหลัง

ประโยชน์ของ IF

การทำ IF มีประโยชน์ให้กับร่างกายในหลาย ๆ ด้านนอกจากการลดน้ำหนัก ดังนี้

  • อนุมูลอิสระในร่างกายลดลง
  • การอักเสบซ่อนเร้นในร่างกายลดลง
  • ชะลอวัย อ่อนเยาว์ขึ้น เป็นผลมาจากอนุมูลอิสระ และ การอักเสบในร่างกายลดลง
  • ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีมากยิ่งขึ้น (ถ้าร่างกายมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน อาจเสี่ยงโรคเบาหวาน)
  • ช่วยทำให้ยีนส์ที่ดีบางตัวแสดงออกได้ดีขึ้น โดยเฉพาะสารที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง ทำให้เราฉลาดขึ้น ความจำดีขึ้น
  • ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และ โรคหัวใจ
Intermittent Fasting ผิดขั้นตอนอาจะเป็นอันตราย

ทำ IF อย่างไรให้ถูกวิธี

  • ตั้งระยะเวลาในการกิน และ งดมื้ออาหาร ให้เป็นไปตามนาฬิกาชีวิต กล่าวคือ หากเลือกสูตรกิน 8 ชม. งดมื้ออาหาร 16 ชม.
  • ไม่ควรเลือกช่วงเวลากินอาหารตอนดึก ๆ ควรเลือกกินอาหาร 8 ชม. ในช่วงเวลาที่ใช้ชีวิตปกติ เช่น ตอนเช้า บ่าย เย็น
  • เรียกได้ว่าในระยะเวลา 8 ชั่วโมงของการกินอาหาร เน้นอาหารคลีน โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ผักผลไม้ต่าง ๆ ให้สารอาหารครบถ้วน
  • รวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ยังต้องกินอยู่ แต่เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต แทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว และ ลดของหวานต่าง ๆ
  • ควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย อาจจะวันละ 30 นาที – 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
  • ไม่ลดปริมาณอาหารลงจนมากเกินไปจนกลายเป็นการอดอาหารทั้งตอนที่กินอาหารได้ และ ช่วงที่ตั้งใจงดมื้ออาหาร
  • ช่วงงดมื้ออาหาร ยังสามารถรับประทานอาหารที่ไม่ให้พลังงาน หรือให้พลังงานต่ำมาก ๆ ได้ เช่น น้ำ
  • เปล่า หรือกาแฟดำ แต่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล

สนับสนุนโดย Joker Slot , Sa game , Sexy Game , Joker Game , UFABET 72 , Esport , Sa gaming , Sexy gaming , Sa gaming , joker gaming , Joker slot , Slot game , Joker slot , Joker slot

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *