ลดน้ำหนักแบบดี ๆ ควรทำอย่างไร

ลดน้ำหนักแบบดี ๆ ควรทำอย่างไร

ลดน้ำหนักแบบดี ๆ ควรทำอย่างไร

ลดน้ำหนักแบบดี ๆ ควรทำอย่างไร ในวันนี้เอง ทางเว็บไซต์ของเรา จะขอนำเสนอ ข้อมูลดี ๆ ที่คุณควรรู้ สำหรับใครก็ตาม ที่กำลังทำการลดน้ำหนัก บอกเลยว่า อาหารในการลดน้ำหนัก ก็ควรที่จะมีลักษณะที่ดีด้วย ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่ต้องทำควบคู่กันไป ซึ่งวันนี้เอง เราก็จะมาบอกว่า ลักษณะที่ดีควรเป็นแบบใด นั้นเอง

อย่างแรกเลย อาหารที่ดี ควรหาได้ง่าย ในชีวิตประจำวันของเรา ทั้งนี้เอง เรานั้นควรวางแผน เรื่องของอาหารลดน้ำหนัก โดยทำการตั้งต้น ที่อาหารหลัก 5 หมู่ก่อน โดยปกติแล้ว สำหรับน้ำหนัก ที่ลดลงได้ 2 – 3 ในสัปดาห์แรก ๆ นั้น จะถือว่า เป็นการลดน้ำ ในร่างกายของเราเท่านั้น

ซึ่งนี่เอง ถือเป็นการ ทำให้สูญเสียวิตามิน และเกลือแร่ของเรา เข้าไปด้วย ดังนั้นแล้ว จึงควรชดเชย ด้วยอาหาร ที่มีความหลากหลาย ครบทุกหมวดหมู่อยู่

อาหารที่ดีเอง ก็ควรมีการเสริม วิตามินและเกลือแร่ อาหารลดน้ำหนัก ที่มีพลังงานต่ำเอง โดยส่วนใหญ่แล้ว มันก็มักจะมีสารอาหารที่ต่ำด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งแล้ว ไม่ว่าจะ แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินซี ทั้งนี้เอง จึงควรมีการเสริม วิตามินรวม เพื่อทำการป้องกัน การขาดสารอาหารตามมา

ลดน้ำหนักแบบดี ๆ ควรทำอย่างไร

และควรมีโปรตีน ที่เพียงพอด้วย สำหรับปริมาณโปรตีน ภายในอาหารเอง ก็ควรสูงพอ ๆ ที่จะทำการรักษา เรื่องของสมดุล ภายในร่างกาย รวมทั้ง ต้องเป็นโปรตีน ที่มีคุณภาพ เพื่อป้องกันร่างกาย ทำการสลายโปรตีน จากกล้ามเนื้อ เพื่อมาใช้ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

ตัวอย่างเช่น ผิวหนัง ดังนั้นแล้ว เราจึงควรเลือกโปรตีน ที่มีคุณภาพที่สูง จากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ และโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วต่าง ๆ และเต้าหู้ สำหรับคนที่ลดน้ำหนักเอง ทั้งนี้ ไม่ควรได้รับโปรตีน ที่ต่ำกว่า 40 กรัมต่อวัน เพราะอาจเสี่ยง ต่อการที่หัวใจห้องล่างนั้น มีการเต้นผิดปกติ ระหว่างการลดน้ำหนักได้ ทางที่ดีจริง ๆ แนะนำว่า ให้ได้รับโปรตีน คุณภาพสูง 72 – 80 กรัม จะดีกว่า

ต่อมา การมีปริมาณ คาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ โดยคาร์โบไฮเดรตเอง ก็จะเป็นการช่วย ในการป้องกัน การสูญเสียกล้ามเนื้อ อาหารที่เรากินนั้น ควรมีคาร์โบไฮเดรต แบบไม่ต่ำกว่า 130 กรัมต่อวัน

ทั้งนี้เอง เพื่อป้องกัน อาการอ่อนเพลีย จนเกิดภาวะคีโตซิส ( Ketosis ) หรือ มีสารคีโตน ( Ketone Bodies ) คั่งในเลือด โดยเป็นการป้องกันอันตราย จากการเสียสมดุล ของน้ำและของเหลว ภายในร่างกาย

ลดน้ำหนักแบบดี ๆ ควรทำอย่างไร

และบอกเลยว่า ในระหว่างที่เรานั้นน้ำหนักลด อาจมีปัญหา เกี่ยวกับกรดยูริก ภายในเลือด ที่เพิ่มสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าหากว่าอาหาร มันมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต ที่ต่ำมาก ๆ ง

เนื่องจากว่า เกิดการดึงเอาไขมัน นำมาใช้เป็นพลังงาน ผลที่ตามมาจริง ๆ ก็คือ จะมีกรดและสารพิษตกค้าง ภายในเลือดสูง ซึ่งจะส่งผล ให้ระดับกรดยูริก ของเราเพิ่มสูงขึ้น การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต แบบที่เหมาะสม จะช่วยป้องกัน ความผิดปกติดังกล่าวได้เลย

และเรานั้น ควรทำการดื่มน้ำ วันละ 8 – 10 แก้วทุกวัน เพราะน้ำเอง ก็อาจอยู่ในรูป ของเครื่องดื่ม เช่น น้ำผลไม้หรือซุปก็ได้ แต่ว่า น้ำเปล่าคือ น้ำสะอาดที่ดีที่สุดเลย เพราะว่า ไม่มีปริมาณแคลอรี โดยเฉพาะ เมื่อเรานั้น ทำการออกกำลังกาย ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ต่อความต้องการ ของร่างกายด้วย

สนับสนุนโดย แทงบอล , บาคาร่า , PG SLOT , สล็อต

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *