เดินดี ๆ ได้กำไรคือสุขภาพ

เดินดี ๆ ได้กำไรคือสุขภาพ

เดินดี ๆ ได้กำไรคือสุขภาพ

เดินดี ๆ ได้กำไรคือสุขภาพ ในวันนี้ ทางเว็บไซต์ของเรา จะขอนำเสนอข้อมูล ที่มีสาระมาก ๆ เหมาะกับสุขภาพ ของทุกท่าน อย่างแน่นอน นั่นก็คือ เรื่องของการเดิน โดยการเดิน ถือได้ว่า เป็นการออกกำลังกาย อย่างหนึ่งเลย

และเชื่อแน่ ๆ ว่าหลายคนเอง ก็อาจจะไม่ทราบ ว่าจะต้องเดินอย่างไร ถึงจะได้ผล ในเรื่องแง่ของ การออกกำลังกาย และในวันนี้เอง เราจะได้มาดูกันเพื่อเข้าใจ เรื่องสุขภาพมากยิ่งขึ้น

ซึ่งต้องบอกเลย ว่าการเดินของเรานั้นมี ทั้งถูกและผิด การเดินผิด ๆ เอง มีผลต่อท่วงท่า และการหายใจของเรา ขณะเดียวกันเอง ก็อาจทำให้เดิน ได้แบบไม่คล่องแคล่ว และบาดเจ็บได้ง่าย ๆ

สำหรับการแก้ท่าเดิน ที่ผิดจนติดเป็นบุคลิกนั้น ก็สามารถทำได้ แต่ต้องใช้เวลา และความอดทน ที่มากกันเลยทีเดียว

เริ่มจากอย่างแรก ที่ท่ายืนก่อน ควรปล่อยตัว ทำตัวตามสบาย และพยายามหายใจตามปกติ ขณะเดินควรเงยหน้า
แล้วตามองตรง ไปให้ไกลที่สุด และอย่าเดินก้มหน้าบ่อย ๆ เพราะอาจทำให้ปวดคอ และปวดหลังได้

ต่อมาเลย ก็คือ อย่าเดินตะแคงเท้า ไม่ว่าจะตะแคงเข้า หรือการตะแคงออก เนื่องจากว่า ข้อเท้าและเข่าของเรานั้น จะต้องรับแรงเค้น ที่เพิ่มมากขึ้น และอาจจะทำให้เกิด อาการปวดหลังได้ในที่สุด เรานั้นควรเดิน ให้เต็มเท้าโดยลงเส้นเหยียบ ให้เต็มฝ่าเท้า

เดินดี ๆ ได้กำไรคือสุขภาพ

แล้วจึงยกขึ้น โดยให้เรานั้น ใช้หัวแม่เท้า ขึ้นจากพื้นเป็นส่วนสุดท้าย ให้เรานั้นลองนึกภาพ ว่าตัวเราเอง กำลังดึงเท้าขึ้น จากพื้นเหนียว ๆ เพื่อจะก้าวไปข้างหน้า ถ้าเท้าของเรานั้น ยังคงตะแคงอยู่ ก็ควรรีบปรึกษาแพทย์ ซึ่งอาจแนะนำ ให้ใช้แผ่นรองหนุน ที่หล่อได้ขนาดพอดี กับเท้าของคุณ

และในขณะที่เรานั้นเดิน มือทั้งสองของเรา ก็ควรปล่อยคลาย ไม่กำแน่น และเหวี่ยงแขน ทั้งแขนเพื่อแรงส่ง แต่ถ้าเป็นการเดินขึ้นเขา เรานั้น ก็ควรก้าวสั้น ๆ เพื่อเพิ่มแรงส่ง ก็จะช่วยให้เรานั้น ไม่ต้องเหนื่อยมากเกิน

โดยบรรดานักแข่ง ในการเดินเร็วนั้น บางครั้ง บางคนเองเดินได้เร็วถึง 14 กม. / ชม. ซึ่งนับว่า เร็วมาก ๆ กว่าคนธรรมดามากเลย พวกเขานั้น จะใช้วิธีส่ายสะโพก โดยใช้กล้ามเนื้อ ที่บริเวณหน้าท้อง ก้น แขนและไหล่ เพิ่มกำลังให้กับตนเอง การเดินเช่นนี้เอง ก็อาจจะต้องผ่าน เรื่องของการฝึกฝน มาจนชำนาญ หากจะลองทำดูบ้าง ก็ควรได้รับการฝึก เพิ่มเป็นพิเศษเสียก่อน

และถ้าหากว่าเรานั้น ถ้าต้องการให้ได้ประโยชน์ จากการเดินแบบจริง ๆ หลาย ๆ คนเองก็คงตั้งคำถามว่า จะต้องเดินเร็วไหม ต้องบอกเลย ว่าการเดินนั้น ทำให้กล้ามเนื้อ และข้อต่ออยู่ในสภาพ ที่พร้อมใช้งาน และทำกิจกรรมในแต่ละวัน ซึ่งการเดินทอดน่อง ไปตามทางเดินในชนบท การเดินดูของ ตามห้างสรรพสินค้าต่าง ๆ หรือการเดินไปทำงาน ล้วนเป็นการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้สุขภาพของเรา นั้นดีขึ้นได้

เดินดี ๆ ได้กำไรคือสุขภาพ

แต่ว่า ระหว่างสัปดาห์ เรานั้น ก็ควรออกกำลังกาย แบบแอโรบิกบ้าง เพื่อให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนโลหิตของเรา สามารถยังทำงานได้ดี ผู้ใหญ่ที่แข็งแรงแบบพอใช้ ควรเดินด้วยความเร็ว 5 – 6 กม. / ชม. ต่อเนื่องกันอย่างน้อย 20 นาที ให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

แบบนี้เอง จึงจะได้ประโยชน์ แต่ว่า ถ้าคุณนั้น รู้สึกว่ามันหนักเกินไป ก็ควรเดินเท่าที่ทำได้ก่อน การเดินตามสบาย เล็ก ๆ น้อย ๆ มันย่อมดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

และก่อนเริ่มเดิน ควรอุ่นร่างกาย บริหารบริเวณต่าง ๆ ก่อนด้วย ก่อนที่จะออกเดิน เป็นระยะทางไกล ๆ เท้าเป็น อวัยวะส่วนสำคัญ ที่คุณควรดูแลเป็นพิเศษด้วย

ท่าอุ่นร่างกาย ที่ทำเป็นประจำของคุณนั้น ควรมีท่าย่ำ อยู่กับที่ด้วย และควรเริ่มเดิน อย่างช้า ๆ ก่อน เพื่อเป็นการอุ่นร่างกาย ไปในตัว จากนั้นเอง จึงเริ่มเดินให้เร็วขึ้น

สนับสนุนโดย แทงบอล , บาคาร่า , PG SLOT , สล็อต

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *